정제되지 않은 통밀, 해조류, 과일, 채소 등 착한 탄수화물 위주의 식사하기

육류, 계란, 두부 등과 같은 동물성 및 식물성 단백질 섭취하기

초콜릿, 아이스크림, 과자, 음료수 등 달콤한 간식 피하기

유산소 운동, 근력운동 등 꾸준한 운동을 통해 신체적인 활동 늘리기

단백질과 식이섬유를 포함한 식단 준비하기

물을 많이 마셔 수분 보충 충분히 하기